Låt oss erkänna: de flesta av oss behöver känna en viss nivå av press och kniven-på-strupen för att få vissa saker gjorda, framförallt de tråkiga, och inte minst i arbetslivet. Men stress som slår över i ångest är sällan produktiv, och framför allt inte nyttig. Ändå upplever förvånansvärt många erkänt framgångsrika personer att de ofta drabbas av ångest och självtvivel. De lider av vad psykologer brukar kalla ”tankefällor”.
Några av de vanligaste tankefällorna är…
- Allt-eller-inget-tänk (om det inte blev perfekt är det uselt, gör jag ett endaste fel får jag sparken).
- ”Etikettering” (det blev inte fel för att jag råkade göra ett misstag, utan för att jag är dum och misslyckad).
- Förhastade slutsatser (jag VET att chefen hatar mig och kommer ge mig sparken).
- Filtrering (visst, jag fick tio komplimanger för min presentation, men de var nog falska och endast den kritiska åsikten var ärlig och räknas).
- ”Personalisering” (min kollega presterar dåligt för att jag är usel på att hjälpa henne).
Eftersom tankefällorna allt som oftast är grundade just i subjektiva tankar och känslor, motarbetas och balanseras de bäst genom fakta och perspektivsättande:
- Vad i presentationen var dåligt OCH vad var bra?
- Vilka fakta talar för att jag faktiskt är ointelligent OCH vilka talar trots allt för att jag INTE är en idiot?
- Är jag verkligen tankeläsare? Har det, handen på hjärtat, inte hänt att jag trott mig veta vad andra tänkt och avsett göra, och så har det inte skett!?
- Om jag antecknar varje gång jag får feedback: hur mycket av denna är objektivt sett positiv vs negativ? Varför skulle de negativa tillfällena väga tyngre?
- Om jag frågar i stället för att gissa och spekulera: vad säger min kollega? Tycker hon det är mitt ansvar att det går tungt? Är det kanske något specifikt hon tycker jag kan hjälpa henne med?
Ett genomgående tema är också att fråga sig själv ”Vad exakt är det som oroar mig?” En viss person? En viss situation? En möjlig händelse eller utfall? Och VARFÖR oroar just detta mig?
All oro går inte över. Och har man svår ångest skall man självklart omgående söka professionell hjälp. Men en del av de vanligaste tankefällorna är som sagoböckernas troll: när de exponeras i dagsljus spricker de.